Живем без саппорта: правила выживания для киберспортсмена

За много лет своего существования киберспорт стал полноценной спортивной дисциплиной. И хотя игроки не проходят сквозь многочисленные физические тренировки, без определённых упражнений и процедур вероятность посадить своё здоровье растёт и множится. Монотонная киберспортивная практика скрывает в себе множество физиологических нюансов, требующих непрерывного наблюдения за собой и выполнения элементарных физкультурных упражнений. Это реальная жизнь, и пренебрежение собственным здоровьем в угоду виртуальному миру приведёт к последствиям, справиться с которыми не поможет ни один саппорт.

Эта статья — физкультурное пособие для тех, кто любит игры и не хочет посадить своё здоровье из-за любимого занятия.

Проблемы со спиной и шеей и профилактика борьбы с ними

Первая проблема, приходящая на ум, когда мы говорим о киберспорте — кривая спина и шейный отдел. За многочасовыми сражениями в оффлайне игроки не замечают, как с их позвоночниками происходят негативные перемены. В особенности страдает шея, проблемы с которой приводят к нарушению кровоснабжения. Вот примеры некоторых упражнений, которые помогут стабилизировать работу этого отдела и предотвратить дальнейшие ухудшения:

- круговые вращения головой;

- наклоны головы вперед – назад, вправо – влево;

- выполнение наклонов вперед – назад, вправо – влево;

- круговые движения торсом.

Постоянные потягивания также помогут держать вашу спину и шею в норме.

Вне зависимости от волнующего отдела важно помнить — при долгой игре нам необходимы перерывы, во время которых можно как минимум пройтись и совершить простейшие упражнения.

Глаза

Если в доте вашими глазами являются варды, уничтожить которые может только соперник, то в реальной жизни основным врагом наших глаз являемся мы сами. Постоянное просиживание за компьютером (очевидно) негативно влияет на наше зрение, но тем не менее существует профилактика борьбы с этим:

- быстро моргайте на протяжении двух минут;

- жмурьтесь и открывайте глаза, каждое движение по три–пять секунд;

- легко придавливайте на пару секунд веки пальцами рук;

- раз десять меняйте объект фокусировки зрения.

Также полезна практика разминки глаз, при которой игрок на протяжении определённого времени поднимает их то вверх, то вниз, смотрит то влево, то вправо и проделывает то же самое по диагонали. Это снижает и общую нагрузку и помогает расслабить глаза.

Разминка рук

Руки — основное оружие киберспортсмена, и как любое оружие они требуют постоянной заточки (в нашем случае упражнений). Основной проблемой является «туннельный синдром», при котором у игрока немеют руки и появляются постоянные боли, что делает дальнейшую игру невозможной. Связано это с сдавливанием срединного нерва между сухожилиями запястных мышц. Но, как и в других случаях, спасение есть! Необходимо:

— по одному сжимать пальцы рук, пока у нас не получится кулак;

— в перерывах между играми сжимать мягкий мячик (по типу антистресса);

— массировать каждый палец по отдельности от кончиков до основания пальца;

— сжать руку в кулак, поочередно крутя запястьями то в одну, то в другую сторону.

Мы ознакомили вас с базовой практикой, необходимой для поддержания стабильности вашего организма во время игры. Помните — если в игре после получения урона вы всегда можете захилиться или респаунуться, то в реале жизнь у вас одна, а на восстановление здоровья уйдёт сильно больше, чем несколько игровых секунд. Играйте в игры, но берегите не только вашего персонажа, но и себя!

Регистрация

Регистрация

Войти